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怎样使压力变成你的对象?

2019年03月28日 09:41:34 来:张昕反 访问量:1357

每个人在生活、工作受到还会或多或少地感到压力,怎样对待压力?怎样和压力相处?怎样让压力支持到我们的活和工作为?希望这首文章能被你有启示哦。

Kelly进行的这项研究历时八年,追踪了3万名美国人,在这项研究,参加者会被问两只问题:

·             「去年你感受到了多很压力?

·             「你相信压力有碍健康吗?

8年后,研究人员查看了公开的死记录数据,连找出了那些已经去世的参与者。

研究结果使人震惊!

那些相信压力有害健康的参与者,见面经常失眠、内分泌失调,并且诱发癌症或心脏病,末了使死亡的风险增加了43%,严重影响身心健康。

 但是,如果承受极大压力的人数,不觉得压力有害,死的风险就不会起,甚至比压力较小的参与者死亡风险更没有。

正确,实在有害的不是压力,而是看压力有害的想法。也就是说,压力并不是导致死亡风险增加的决定因素,怎样对待压力才是其决定因素。

研究人员还估计,在追踪死亡案例的8年中,发生超越18.2万人过早离世的原因,连不是压力本身,而是看压力有害这个想法。

那么,改变对压力的见解,是不是能够推动人们的正常?科学研究告诉我们的确实如此。当你改变对压力的见解时,你就能改变你身体对于压力的反应。

1.改变对压力的见解,身体对于压力的反应机制为会因为这改变

还记得每一次紧张的时候,呼吸急促、心跳加快的感觉吗?

当有人还报你若放轻松、并非乱时,正常心理学家Kelly却表示:

如果你改变对压力的负面看法,你的心血管会呈现较健康的状态,似乎你在经历一段快乐且有勇气的时候。

是不是相信压力会对身体造成损害才是健康的重要。

同份研究报告藉由询问三万名美国人:「过去同年里,你受了多少压力?」和「你是否相信压力对健康有害?」,连花了八年的时间,不断追踪这三万名人,因为研究「人人相信压力对健康有害与否」是不是会导致实际健康状况的差别。  

研究结果显示,在过去同年承受极大压力的人数,死的风险增加了43%,但是随即结果只适用于相信压力对健康有害的人数。

其他受极大压力但不觉得压力对健康有害的人数的死亡率,甚至比承受一点触压力但认为压力对健康有害的人数还没有。  

Kelly察觉这研究结果后,开始去思考,改变人们对压力的见解,是不是可以使人们又健康?

如果对试验证明,当人们改变对压力的见解时,身体对于压力的反应机制为会因为这改变。

2.人人如何对待压力将会见影响身体的抗压机制为进阶影响健康

哈佛大学藉由进行社会压力测试,证明了人人如何对待压力将会见影响身体的抗压机制为进阶影响健康。 

社会压力测试过程如下:

1)你被告知要上针对自己的缺点进行五分钟的即席演讲,发言对象是同败严厉的评审们,他们叫先行告知要对无表情地对准你表现有不耐烦的态度、相视摇头。除了,你的周围将被摄影机和镁光灯环绕。  

2)这时的你也许已被庞大的压力笼罩,但是随即是被人闻之色变的数学测验。在测试进行中的过程,见面有人不断地告诉你「太慢了!」、「你数学不是很好吧!」,并且要你连地又来过。到这个阶段,大部分的人数还已经手心冒汗、心跳加快。  

这个试验的特别的处在,这些受试者都先被教导这些压力反应都是有利的。例如:灵魂加快推进准备进行下一个动作、呼吸急促会被你的大脑吸到更多氧气。研究结果发现,当受试者们学习将这些抗压反应视为有助于自身表现时,以会见感受到较少的压力,甚至变得更有自信。

再神奇的是,你怎样对待这些抗压反应也会影响人体的抗压机制。

在一般的抗压反应中,血管的收缩(大幅度)见面像上图中于上方的血脉图片,这样的收缩情况对健康确实有害。但是,如果你以压力视为对自己方便的,血管的收缩(大幅度)以会见如上图中于下方的图,表现较松、正常的状态。  

Kelly强调:人人应该不如想尽办法摆脱压力,而是用尽全力驾驭压力。你怎样对待压力,以会见影响而的抗压机制如何反应。

所以,自己的正常其实掌握在协调手中。 

3.压力会帮助提升社交能力

发生相同种以压力产生的贺尔蒙-催产素(oxytocin见面在脑里微调我们的应酬本能,如果我们呢有作为做好准备,因为增强与别人的亲密关系。

它还会增强人类的同理心,连要我们再愿去帮我们所关心的人数。当你对压力时,身体的抗压机制会激励脑下垂体产生催产素,如果你想要向人倾诉而不独自面对。   

催产素的效用不只是这样。

1)它除了影响社交行为之外,还有消炎功能,可以保险血管在对压力时会保持在放松的状态。

此外,它还可以治疗因压力而导致受损的细胞,如果心脏更为强壮。

2)最让人惊喜的发现是-催产素所带动的各种生理益处,还可以藉由社交接触或社会支持来强化。  

所以,当我们在对压力的情况下与人口接触,不论想要谋求帮助或是去帮他人,我们的身体都会释放出更多的催产素,如果催产素会带抗压机制的反应变得更健康,被我们可以更快从压力中解放。

立即意味我们体内有一个有助于纾缓压力的内建机制,那么就是-和别人互动。  

Kelly末了又强调:

1)如果你把人因压力而发生的生理反应当作有益的,那么自然而然就会发生胆量去当困难。

2)如果当你面临压力时,选择去与人口分享,虽然可以让人自行纾压。

下一致次被压力逼得喘不过气时,不彷试着改变对压力的见解,以压力视为你的帮助力,创建出前所未有的经验。

编辑:张昕
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